SALUD, MANTENIMIENTO FÍSICO Y/O ENTRENAMIENTO

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE

Decía el poeta latino Juvenal en uno de sus poemas: "mente sana, en cuerpo sano"

Nuestra institución no solo vela por los conocimientos académicos, también por la adquisición de valores y hábitos que colaboren con la vida futura como persona, ciudadano y sobre todo como ser razonable, social y productivo a una sociedad, siendo parte activa de ella.

En la actualidad, adquirir hábitos de vida saludable es de vital importancia y más que dedicar las clases de educación física solo a estructuración deportiva o solo a recreación, haremos énfasis en educar el cuerpo para la salud; ya que la salud es alterada por el poco movimiento, desplazado por la tecnología y la mala nutrición debido a la velocidad con la que queremos vivir nuestro día a día. 

Cuando consultamos sobre el tema, en todo vídeo o lectura se habla de dos requisitos para tener una buena salud, ACTIVIDAD FÍSICA Y  NUTRICIÓN, no para prolongar la existencia, si para tener una mejor calidad de vida, donde podemos ínter - actuar sin molestias de dolor o inmovilidad. 

A los requisitos principales, según lo hablado y analizado en clase se le deben sumar dos secundarios: sueño de calidad y buen consumo de agua.

Para adquirir hábitos de vida saludable se debe tomar desde tres puntos de vista principales, en su orden de importancia para las clases de educación física: salud, mantenimiento físico y estética corporal. 

Cada estudiante, según su interés, le dará la prioridad para conceptualizar, practicar e interiorizar estos hábitos. 

A su vez, trataremos de realizar la actividad física utilizando los deportes del contexto y la recreación, entre otras actividades, como  medios para adquirir estos hábitos.

¿Qué tanta importancia le das a tu cuerpo? ¿Cuál sería tu prioridad física? ¿Cómo crees que puedes trabajar tu cuerpo? ¿haz hecho evaluación de tu capacidad física y estado de tu cuerpo? ¿haces mantenimiento de tu cuerpo? ¿planeas tu actividad física? ¿eres consciente de tu estado físico y lo que puedes hacer con el? 

Teniendo en cuenta lo hablado, partiremos de una evaluación física previa y posterior a la planificación física.

Existen varios tipos de test para evaluar el  físico desde dos conceptos, aeróbico y anaeróbico, los que trataremos en clase para una mejor comprensión del tema, al igual que otros que son pre - requisitos para abordar la actividad física y los hábitos de vida saludable.

ACTIVIDAD FÍSICA:

Taller ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA ACTIVIDAD, EL EJERCICIO Y EL DEPORTE FÍSICO

NUTRICIÓN:

CUIDADO DE LA SALUD Y MANTENIMIENTO FÍSICO

PRE - DISPOSICIÓN PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA

El calentamiento hace parte de la predisposición física, se divide en general y específico, haciendo parte del general  la primera y segunda fase y del específico la tercera fase del calentamiento, se debe tener en cuenta que el estiramiento no hace parte del calentamiento y se realiza terminado el calentamiento general y antes de empezar con el específico.

Existe una fase donde se realizan movimientos propios del cuerpo para desplazar sus miembros o segmentos corporales, utilizando las articulaciones, con el objetivo de volver más fluido el líquido sinovial alojado en la capsula articular que cumple las funciones de amortiguación, lubricación y nutrición de las cabezas óseas, se debe realizar a baja intensidad y evitar al máximo desplazamientos y/o saltos, se pueden utilizar pequeños elementos como acompañante de los movimientos segmentarios y relación con el mismo.

Otra fase, donde se realizan desplazamientos corporales, a media alta intensidad, con el objetivo de aumentar la temperatura de la sangre, volverla más fluida, llegando más rápido a toda parte  del cuerpo, sobre todo donde se requiere para la actividad a realizar, esto hace que al aumentar su temperatura los músculos aumenten la suya y se mejore la viscosidad y elasticidad de los mismos; también optimiza la función de transporte de nutrientes, oxígeno y carbohidratos que posteriormente se convierten en A.T.P., energía del cuerpo humano necesaria para el movimiento. Se activan los procesos químicos celulares.

Y por último una fase donde el objetivo es mejorar la reacción, ya que activa la llamada memoria muscular,  teniendo en cuenta los gestos técnicos o movimientos propios del deporte a practicar y/o actividad física a desarrollar, se debe realizar a una  alta intensidad y se utiliza o no el elemento deportivo en algunas ocasiones puede hacer parte del entrenamiento o actividad a realizar.

Taller de repaso 1
https://drive.google.com/file/d/0B9JJAUN1VE4peHFZZU9vTUpzMFk/view?usp=sharing

CALENTAMIENTO GENERAL

sustentación de un estudiante (Dillan) sobre el calentamiento 

Los estudiantes organizan propuestas para realizar el calentamiento general en sus dos fases, de una forma lógica, práctica y lúdica.

FASE ARTICULAR

FASE A.T.C. 

ESPECÍFICO EN EL DEPORTE

EJEMPLO DE CALENTAMIENTO:

Predisponer el cuerpo para la actividad mejora la reacción y previene lesiones de tipo articular y muscular, se hace necesario tener claro los conceptos y asimilarlos, poniéndolos en práctica a la hora de realizar nuestra actividad física. 

Recordar las pautas y fases del calentamiento y el estiramiento de forma apropiada.

FRECUENCIA CARDÍACA:

ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA

SISTEMA RESPIRATORIO:

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.

AEROBIA:

http://www.ugr.es/~cts262/ES/documents/Cuaderno_practicas_condicionfisica_Fisiologia_Medicina_2011.pdf

EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

TEST DE COOPER (Resistencia aeróbica)

Extraída del libro "footing: en forma todo el año" de la universidad de Antióquia.

Evaluar la condición física es importante en todo plan de mantenimiento físico, ya que conocer el estado de nuestro cuerpo a través de conocer como hemos desarrollado o perdido nuestras capacidades físicas, nos permite elaborar un plan para recuperarlas y/o mantenerlas en forma.

Son utilizadas estas pruebas para los entrenamientos deportivos, mantenimientos físicos, trabajos de gimnasio y cuidado personal.

Es de recordar saber llevar las pautas para cada una, sus registros para el control y observación de nuestra evolución, los sitios y la vestimenta adecuada, hidratación, alimentación y seguridad para la realización de las pruebas.

Se realiza en un terreno plano, realizando el mayor recorrido durante 12 minutos.

Con esta prueba sacamos la intensidad de trabajo, la valoración cárdio - pulmonar, el indice de recuperación cardíaca y el consumo de oxigeno.

Consumo de oxigeno (VO2):
http://www.efdeportes.com/efd42/vo2.htm

Velocidad 100 m. planos